¿El ejercicio ayuda a combatir la depresión?

La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza, pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban y fatiga. A menudo se trata con terapia y medicación, pero también hay muchas estrategias naturales que pueden ayudar a combatir la depresión. Una de ellas es el ejercicio.

Hay mucha evidencia que sugiere que el ejercicio regular puede reducir los síntomas de la depresión. ¿Pero qué tipo de ejercicio es mejor, cuánto se necesita y por qué funciona? En este artículo, exploraremos todas estas preguntas y más.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la depresión?

Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, pero algunos tipos pueden ser más efectivos que otros. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o flexiones, puede ser especialmente beneficioso para la depresión. También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, es efectivo.

El yoga y la meditación también pueden ser útiles, especialmente en combinación con otras formas de ejercicio. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a la depresión.

¿Cuánto ejercicio se necesita?

En cuanto a la cantidad de ejercicio que se necesita para combatir la depresión, los estudios sugieren que es necesario hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. Sin embargo, más ejercicio puede ser aún mejor. Un estudio de 2019 encontró que hacer ejercicio durante al menos una hora al día se asoció con una disminución significativa en los síntomas de depresión.

La clave es hacer ejercicio de manera consistente. La mayoría de los estudios han encontrado que es necesario hacer ejercicio al menos tres veces por semana para ver resultados significativos.

¿Por qué el ejercicio ayuda a combatir la depresión?

Hay varias teorías sobre por qué el ejercicio es beneficioso para la depresión. Una es que ayuda a aumentar la producción de ciertos neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que están asociados con la felicidad y el bienestar mental.

El ejercicio también puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la depresión. A su vez, esto puede mejorar la comunicación entre las células cerebrales y reducir la sensación de dolor y malestar.

Por último, el ejercicio puede aumentar la autoestima y la confianza, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.

¿Cuándo deberías hacer ejercicio?

No hay un momento perfecto para hacer ejercicio si se trata de combatir la depresión. Algunas personas encuentran que hacer ejercicio temprano en la mañana es una forma efectiva de comenzar su día y mejorar su estado de ánimo. Otros prefieren hacer ejercicio después del trabajo o antes de acostarse.

Lo más importante es encontrar un momento que funcione para ti y hacer ejercicio de manera consistente.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio si estás deprimido?

Si estás deprimido, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo si estás luchando contra la depresión.

Una forma de motivarse es encontrar una actividad que disfrutes. Si corre no es tu cosa, prueba dando un paseo en bicicleta o nadando. Si te gusta el grupo, inscríbete en una clase de yoga o baile.

Otra estrategia es hacer ejercicio con un amigo o ser querido. Tener una pareja de responsabilidad puede hacer que sea más fácil cumplir con tu programa de ejercicios.

Por último, recuerda que cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada. Si solo puedes hacer una caminata corta, eso sigue siendo mejor que quedarse en casa sin hacer nada.

Conclusión

La depresión es una enfermedad debilitante, pero hay muchas estrategias naturales que pueden ayudar a combatirla. El ejercicio regular es una de las mejores maneras de reducir los síntomas de la depresión. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico son especialmente efectivos. Se necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, pero más ejercicio es aún mejor. El ejercicio ayuda a combatir la depresión al aumentar la producción de neurotransmisores y reducir la inflamación en el cerebro. Si estás deprimido, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, pero encontrar una actividad que disfrutes, hacer ejercicio con un amigo y recordar que cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada puede ayudar.