La atención y el enfoque son habilidades cognitivas fundamentales para cualquier tarea que se realice en la vida cotidiana. Sin embargo, algunas personas experimentan dificultades para mantener la concentración o prestar atención a las tareas más simples. El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es un trastorno neuropsiquiátrico que se caracteriza por una dificultad crónica en la atención, la hiperactividad y la impulsividad. Las personas con TDAH pueden enfrentar dificultades para realizar actividades cotidianas, como leer un libro, completar tareas académicas o laborales, y mantener relaciones interpersonales saludables. Aunque el TDAH es un trastorno crónico, hay muchas estrategias que se pueden usar para ayudar a las personas con TDAH a manejar sus síntomas. Una de esas estrategias es el ejercicio físico regular. El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y física, y puede ser especialmente útil para las personas con TDAH.

¿Cómo ayuda el ejercicio con el TDAH?

El ejercicio físico tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, y algunos estudios han demostrado que puede ser particularmente útil para las personas con TDAH. Existen varias formas en que el ejercicio ayuda a reducir los síntomas del TDAH, incluyendo los siguientes:

• Mejorar la atención y el enfoque: El ejercicio puede ayudar a mejorar la capacidad de las personas con TDAH para concentrarse y mantener el enfoque en las tareas. El entrenamiento aeróbico regular puede mejorar la función cognitiva, incluyendo la atención y la memoria.
• Reducir la ansiedad y la depresión: Las personas con TDAH pueden experimentar ansiedad y depresión a medida que intentan manejar sus síntomas. El ejercicio regular ha demostrado ser efectivo en la reducción de la ansiedad y la depresión, lo que es especialmente importante para las personas con TDAH.
• Aumentar la producción de neurotransmisores: El ejercicio puede aumentar la producción de neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. Estos neurotransmisores son importantes para el funcionamiento cognitivo y emocional, y pueden estar involucrados en el desarrollo del TDAH.
• Reducir la hiperactividad: El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de hiperactividad en las personas con TDAH. Una sesión de ejercicio vigoroso puede ayudar a canalizar la energía excesiva y mejorar la capacidad para relajarse y concentrarse en tareas más difíciles.

¿Qué tipos de ejercicio son más efectivos?

Cualquier tipo de ejercicio físico regular puede tener beneficios para las personas con TDAH. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden ser más efectivos que otros. Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar, pueden mejorar la función cognitiva y reducir los síntomas del TDAH. Esto se debe en parte al aumento de la producción de dopamina y norepinefrina durante el ejercicio aeróbico. Además, los deportes de equipo pueden ser particularmente útiles para las personas con TDAH, ya que les proporcionan una estructura y una organización natural. Los deportes también pueden ayudar a las personas con TDAH a controlar sus impulsos y a trabajar en equipo de manera efectiva.

¿Qué frecuencia y duración del ejercicio se recomienda?

No hay una frecuencia o duración de ejercicio única que funcione para todas las personas con TDAH. Sin embargo, algunas pautas generales sugieren que al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso, cinco días a la semana, es beneficioso para la salud en general. Los niños y adolescentes con TDAH pueden necesitar más actividad física para mantenerse concentrados y regulados. Además, no es necesario realizar el ejercicio en una sola sesión prolongada. Los intervalos más cortos de ejercicio pueden ser igual de efectivos, especialmente para las personas que tienen dificultades para mantener la atención durante largos períodos. El ejercicio puede ser una forma efectiva de proporcionar pausas estructuradas a lo largo del día, lo que aumenta la capacidad cognitiva y reduce el tiempo de inactividad.

Conclusión

El ejercicio físico regular puede ser una herramienta valiosa para ayudar a las personas con TDAH a reducir los síntomas del trastorno. El entrenamiento aeróbico regular puede mejorar la atención y el enfoque, reducir la ansiedad y la depresión, aumentar la producción de neurotransmisores y reducir la hiperactividad. Cualquier tipo de ejercicio físico puede ser beneficioso, pero los ejercicios cardiovasculares y los deportes de equipo pueden ser particularmente útiles. Al incorporar el ejercicio físico regular en la vida cotidiana, las personas con TDAH pueden mejorar su capacidad para realizar tareas cotidianas y mejorar su capacidad cognitiva general. Además, el ejercicio puede proporcionar una estructura y una organización natural, lo que puede ser especialmente útil para las personas que luchan para mantener la atención y el enfoque en tareas más difíciles.